По гимнастике Цигун. Первый уровень.

Любое копирование не допустимо без прямой ссылки на этот сайт и автора!!!     Клуб Тайцзи-цюань и Цигун «УЛУНМЕНЬ» (Врата Черного Дракона)           М Е Т О Д И Ч С К О Е   П О С О Б И Е по гимнастике Цигун. Первый уровень.                 Санкт-Петербург 2010 Содержание. 1. Введение 1.1. Что такое Цигун……………………………………………….. 2 1.2. Для кого предназначен Цигун…………………………………2 1.3. Области применения Цигун……………………………………3 1.4. Влияние энергетики человека на его здоровье……………..…3 2. Теоретическая база 2.1. Что такое ци……………………………………………………..4 2.2. Понятие Цигун……………………………………………..……5 2.3. Понятие Инь и Ян…………………………………………….…6 2.4. Понятие «небо, земля, человек»………… ……………….……6 2.5. Основы энергетического строения человека ………………....7 2.6. Понятие каналов ци…………………………………………..…8 2.7. Понятие «ворот» ци и «точек».……… ………………………...9 2.8. Точки которые нам необходимо знать сейчас………….…….10 2.9. Понятие о проводниках ци……………………………………..11 2.10. Понятие грязной, отработанной  ци и ее очищение (сбрасывание)………………………………………………………..12 2.11. Аура - Ци вокруг нас……………………………………….…12 3. Методика. 3.1. Цигун как система………………………………………………13 3.2. Основные принципы Цигун -1……………………………..….14 3.3. Как практиковать Цигун………………………………………. 15 3.4. Как работать. Не набор, а энергообмен………………………..15 3.5. Схема занятий первого уровня…………………………………16 3.6. Чем работать. Роль развития внимания…………………….….17 3.7. О сфинктерах и о «силе глаз»……………………………..……17 3.8. Поза «дерева», о ее значении…………………………………...18 4. Достижения. 4.1. Результат………………………………………………………... 20 4.2. О пользе умения пребывать в текущем моменте…………..….21 Пожелания…………………………………………... 23     1. Введение. 1.1. Что такое Цигун.      Цигун  - древнекитайский метод «вскармливания жизни»– это специфический тренинг, в котором сочетается координация движений с дыханием для проведения биоэнергии (ци) через различные участки своего тела с целью оздоровления организма. Регулярное выполнение упражнений Цигун выравнивает физиологические и психологические процессы в нашем организме. А на более высоких уровнях гармонизирует нас и наш внутренний мир к постоянным и различным переменам внешнего мира. Тем не менее, Цигун не является ни религией, ни идеологией, хотя и дает возможность саморазвития и духовного роста. Цигун это инструмент, который подойдет для любой духовной системы личностного роста, в том числе и религиозной, и поможет вам полнее и глубже постигать выбранное вами направление, Ваш путь. В настоящее время Цигун культивируется как гимнастика, предназначенная для общего оздоровления организма в первую очередь. 1.2. Для кого предназначен Цигун.      Гимнастика Цигун  уникальна тем, что состоит из несложных, на первый взгляд, упражнений доступных любому человеку, но при регулярных занятиях начинают происходить настоящие чудеса. Помимо того, что мягко и постепенно улучшится состояние вашего здоровья, возрастет энергетика и радость от активного образа жизни, вы научитесь помогать себе сами, и это возродит веру в свои силы и возможности. Для занятий нет ограничений не по возрасту, ни по физическому состоянию. Начать заниматься можно в любом возрасте.  Гимнастика Цигун  прошла проверку временем, будучи эффективной многие века. Единственное что требуется от вас это заниматься ежедневно по 10-30 мин., взамен получая возможность до глубокой старости сохранять подвижность суставов, бодрость тела и спокойствие   2 духа. Конечно же, в случае неуверенности и сомнений по поводу своего состояния, а так же при наличии серьезных  заболеваний, перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. И естественно не стоит ждать прихода болезней, чтобы начать заниматься гимнастикой Цигун, гораздо важнее поддерживать хорошее состояние здоровья. Итак, Цигун предназначен и полезен для каждого человека, и конечно же, для Вас. 1.3. Области применения цигун.      Цигун  - как система универсальна в своем применении. Помимо очевидного положительного воздействия на состояние здоровья и организм в целом, Цигун используется в спорте для достижения лучшего результата, в воинской боевой подготовке, в балете, в цирке. Но это все относится к  укреплению тела. Благодаря уникальным  положительным воздействиям на головной мозг и нервную систему в целом, Цигун полезен как математику, так и поэту, то есть любому человеку, какой бы специальностью он ни обладал. Развитие концентрации внимания, и в тоже время его расширение, внутренняя  и внешняя осознанность, контроль и управление своими эмоциями, хорошая память, это далеко не полный список открывающихся вам возможностей. Как вывод: Цигун применяется для более полноценной и по-настоящему счастливой жизни. 1.4. Влияние энергетики человека на его здоровье.      Как вы думаете, энергетика человека влияет на его тело и здоровье или наоборот. Здесь кроется главный вопрос философии – что появилось раньше курица или яйцо? Но шутки в сторону, все просто. Есть энергичные люди и люди вялые, без энергии. Именно количество и качество потенциальной энергии в человеке определяет его жизнедеятельность и состояние здоровья тела, и  даже продолжительность  жизни.    И, 3 слава Богу, человек наделен уникальной возможностью осознанно менять свой энергопотенциал, как количественно, так и качественно в лучшую сторону, не подчиняясь врожденной обусловленности, присущей животным. Чем человек, собственно, от них и отличается, но не всегда пользуется возможностью стать хозяином своей судьбы. «В здоровом теле здоровый дух», это следствие хорошей энергетики.   2. Теоретическая база. 2.1. Что такое ци. Для нас, тех, кто занимается Цигун, это в первую очередь биоэнергия. Современные исследования показывают, что ци это тончайшая внутренняя форма энергетической материи в человеке. Но в Китае это слово обозначает гораздо более широкий круг понятий: электричество, гравитация, свет, тепло, магнитное и электромагнитные поля и вообще энергия в любом ее виде, в том числе и паровая. То есть материя не в форме вещества. Нас же будет в дальнейшем интересовать виды энергии относящиеся к человеку, благодаря которым он живет и существует. Сразу оговорюсь, человек многомерен, и его энергетическая составляющая намного сложнее, чем это сейчас известно науке. Слоев, уровней энергий составляющих человека много и они принципиально и качественно отличаются друг от друга. Но здесь мы будем рассматривать самую близкую и понятную нам  материальную составляющую нашей энергетики, проявляющуюся в ощущении как живое жизненное тепло. 4 2.2. Понятие цигун.      Термин «цигун» появился только в 50-е годы прошлого столетия, в старину этот тренинг именовался «даоин» («управлять и тянуть»), «туна» («отвергать и брать»), «синци» («движение ци»), «нэйдань» («внутренняя пилюля»), «цзинцзо» («тихое сидение»). Перевод китайских терминов на русский язык и другие не прост, если не сказать невозможен. По причине чрезвычайной образности китайского языка. Чтобы полностью передать весь смысл, который содержит в себе тот или иной иероглиф, зачастую требуется не одна страница пояснений, особенно на те слова, которым нет аналога в других языках. ЦИГУН одно из таких сложных слов, которое состоит из двух иероглифов "ци" и "гун". «ЦИ» - ваша биоэнергия. "ГУН" - работа. Но не просто работа, в нашем понимании слова, а в смысловом переводе, именно тяжелая, кропотливая, длительная по времени, требующая непрерывного к себе внимания. Именно этот иероглиф используется в слове "ГУНФУ" - (кунфу), что значит тяжелая, кропотливая и т.д., РАБОТА ПО ДОСТИЖЕНИЮ МАСТЕРСТВА (не важно в каком деле, у скрипача или повара может быть хорошее гунфу).      Как видим, из самого названия вытекает некоторое противоречие с общепринятым понятием Цигун, как мягкой дыхательной гимнастики для больных или пожилых людей. На самом деле Цигун гораздо многограннее. 5                      2.3. Понятие Инь и Ян.      Мир наш состоит из противоположностей в единстве своем. Все имеет свою обратную сторону. И в Китае построили на этом принципе всю свою космогонию. Небо и земля, день и ночь, перед и зад, лево и право, верх и низ, грубое и тонкое, твердое и мягкое, минус и плюс, жизнь и смерть, материальное и духовное, мокрое и сухое, «орел» и «решка», мужчина и женщина, добро и зло, все в нашем мире относительно и имеет свою противоположность. В то же время все в нашем мире поддерживается в балансе, нарушение которого приводит к гибели объекта. Рассмотрите хотя бы день и ночь, остановка вращения земли погубит все живое. Именно на качественной оценке баланса противоположных характеристик нашего организма построена вся китайская традиционная диагностика, а медицина на его восстановление и поддержание. Рис. 1. Монада Тайцзи.   2.4. Понятие «небо, земля, человек».      Концептуальной основой философии даосизма является рассмотрение человека, да и впрочем, всей биосферы, как звена мироздания находящегося между небом и землей, исполняющего важную роль в энергообмене между ними. То есть человек включен в систему мироздания как важное звено его гармонии. Именно биосфера, с точки зрения китайской философии, осуществляет преобразование энергии Неба, делая её адаптированной для питания Земли.   С чем мы на  материальном 6 уровне согласны, из праха земного все появляется и в него же превращается. Но здесь все рассматривается гораздо шире. Связь «тонких» энергий «Неба» с «грубыми» энергиями «Земли» осуществляется через посредника, через «Жизнь». Естественно термин «Небо» это не только облака над головой, а «Земля» не только почва под ногами, это образное описание качественной составляющей двух противоположных энергий. И роль Человека в этом процессе обеспечивать беспрепятственный энергообмен. И получается, что если человек выполняет эту роль, то он здоров и он находится в гармонии с процессами происходящими в Природе, в гармонии с великим Дао, в гармонии с мирозданием, с Миром.  А, заболевая, он становится плохим проводником, выбивается из процесса и может стать не нужным Природе. Качество участия в Природном Энергообмене нашего организма определяет его физическое состояние.   2.5. Основы энергетического строения человека.      Согласно китайской традиции энергетически человек устроен следующим образом. У него есть три главных энергетических центра расположенных в нижней части туловища, в груди и в голове, управляющих различной по качеству, человеческой биоэнергией (рис.2). Здесь нас будет интересовать нижний энергетический центр человека, называемый «море ци», который расположен примерно ниже пупка внутри живота. Это нижний дань-тянь, он является вместилищем нашего потенциала в отношении физического здоровья, а так же «резервуаром» для энергии ци, откуда она перераспределяется в соответствии с естественными потребностями организма через каналы «зачатия» и «управления». 7 2.6. Понятие каналов ци.      В Китае их называют «реки» ци. И не случайно, это образная передача их функции заключающейся в распределения ци в организме. Как реки или каналы несут воду к иссушенным полям и лугам, так и энергетические каналы в нашем теле снабжают самые разные участки нашего тела самой «жизнью». Они могут быть чистыми, могут засоряться, могут обрываться, и от их стояния зависит наше здоровье. Когда энергия прекращает течь человек умирает.                 Рис.2. Три Даньтяня.       Они бывают Инь-ские и Ян-ские. Каналы Ян располагаются со стороны мышц-разгибателей на нашем теле, их энергия выполняет защитную функцию, а каналы Инь со стороны мышц сгибателей, их энергия выполняет питающую функцию. Энергетической чистоте каналов и качеству их проводимости посвящены многие упражнения Цигун. Переднесрединный канал расположен на средней линии груди от точки Женьчжун до точки Хуэйинь, а заднесрединный канал от точки Хуэйинь до точки Женьчжун по спине вдоль позвоночника и далее посередине головы. (Рис.5.)      От состояния каналов, их «чистоты», напрямую зависит возможность нашего организма вести качественный энергообмен,  позволяющий  ему  самостоятельно    восстанав- 8 ливаться, излечиваться и поддерживать свое хорошее состояние.   2.7. Понятие «ворот» ци и «точек».      Еще один прекрасный пример образности китайского языка. Чтобы беспрепятственно можно было войти и выйти, ворота или двери должны быть открыты. Именно этот образ и  был использован для обозначения энергетической функции суставов нашего тела. Сочленения (суставы) связывают различные участки нашего тела, придают ему гибкость и подвижность, кроме того, через них циркулирует энергия ци. И весь энергообмен в теле напрямую зависит от состояния суставного аппарата. Ворота должны быть всегда открыты. Очень наглядно на примере болезней позвоночника, сразу начинают хуже работать органы соответствующие проблемной зоне. Позвоночник состоит из большого количества сочленений позвонков (суставов), практически очередь из «ворот». Отсюда успехи мануальной терапии по лечению многих болезней, за счет приведения в порядок позвоночника. Обычно в практике Цигун работа начинается с расслабления, раскрепощения и раскрытия суставов. Вначале открывают ворота для ци. Закрытые ворота приводят к застою грязной отработанной ци в области суставов и их болезням, что само по себе уменьшает проводимость ци, процесс усугубляется. Приведение суставов в порядок восстанавливает и улучшает энергообмен.      Кроме суставов, являющихся внутренними воротами ци, есть еще внешние ворота, через которые осуществляется энергообмен с окружающей средой, или внешней энергией. Это определенные точки у нас на теле. 9 Основные точки принадлежат энергетическим каналам и выполняют на них определенные функции. (Рис.5) Именно воздействием на эти места на теле человека в Китае уже более 5000 лет лечат многие заболевания и не только. С их помощью обезболивают, выводят из обмороков, из комы, обездвиживают, меняют настроение и даже убивают. Современная западная медицина только недавно приступила к их повсеместному использованию, не признавая пока традиционной китайской теории энергетики тела. Собственную же теорию она пока не имеет.      Энергообмен внутри человека осуществляется через суставы (ворота), а с внешней средой через точки акупунктуры.   2.8. Точки которые нам необходимо знать сейчас. Хэгу  (Закрытая долина), Женьчжун  (Середина человека), Хуэйинь  (Слияние Инь), Шангэнь  (Третий глаз), Лаогун   (Дворец труда), Юнцюань  (Бурлящие родники), Минмень  (Врата жизни), Цихай  (Море Ци), Байхуэй  (Сто встреч), Таньчжун  (Средина груди), Линтай  (Высокий дух), Фэнфу  (Дворец ветра). (Рис. 3, 4 и 5).    Рис.3. Точки Лаогун, Юньцюань и Хэгу. 10   Рис.4. Точка Тяньмэнь.  2.9. Понятие о проводниках ци.      Проводниками ци в нашем теле являются не нервы, хотя это могло бы показаться естественным, а соединительная ткань, связки и сухожилия. Как и «ворота» они должны быть в удовлетворительном состоянии. В них также может оседать отработанная  грязная энергия. Именно развитию сухожилий и укреплению соединительной ткани посвящены различные динамические комплексы в Цигун.                                   Рис.5. Переднесрединный (Инь) и заднесрединный (Ян) каналы и точки на нем.                                                                               11 2.10. Понятие грязной, отработанной  ци и ее очищение (сбрасывание).      Человек как любая энерго-(электро)машина постоянно греется, и греет все вокруг себя. По-простому это и есть выделение отработанной энергии. Для организма сбалансированный теплообмен очень важен. Все органы боятся перегрева, как собственно и переохлаждения. Последнее является недостатком энергии, а первое, нет, не избытком, а засорением органа отработанной энергией. Прекрасная аналогия с любым электронным прибором (компьютером), если убрать из него калориферы (охлаждающие вентиляторы) он быстро сгорит, от перегрева. В организме очень похожие процессы. Можно привести пример смерти от инфаркта: вскрыв умершего пациента, врачи обычно вынимают «сваренное сердце» - перегрев. В здоровом организме охлаждающие, очищающие ци процессы проходят естественным путем: мы потеем, мы выдыхаем воздух теплее, чем вдыхаем, выводим мочу и кал, тоже в горячем виде, пьем прохладную воду, и т.п. Мы постоянно очищаемся от отработанной энергии. Но не всегда организм здоров. Цигун учит методикам, позволяющим осознанно сбрасывать отработанную энергию, охлаждающим организм, а так же, учит сбрасывать лишнее напряжение, вызванное острыми эмоциональными переживаниями.   2.11. Аура - Ци вокруг нас.      Наверное, каждый из Вас слышал о загадочной ауре, что постоянно присутствует вокруг нашего тела. Начнем с того, что все мы теплые, то есть, имеем определенную температуру. И это тепло не только у нас внутри, но и снаружи. Мы все греем воздух вокруг себя, мы все светимся в инфракрасном свете, или излучаем энергию.  Вот доступный пример  для  скептиков.   А вообще аура 12 или излучение вокруг нас гораздо сложнее. Кроме тепла у нас есть нервы, по которым передаются нервные импульсы (импульс уже характеристика энергии), которые имеют свое чем-то похожее на электромагнитное поле. Да  плюс энергия ци внутри и снаружи нас, не говоря уж о сильных эмоциях, которые чувствуются на расстоянии. Все это в совокупности и создает вокруг нас ауру, или энергетическую оболочку биополя. И вот древние люди, практически «дикари» заметили, что от состояния этой оболочки напрямую зависит наше здоровье, и более того, они научились лечить различные заболевания, воздействуя на нее. Произошло это не только в Китае, а практически по всему миру. Не смотря на то, что в последнее время биоэнергетика не признается Наукой, независимо от этого она работает. Здоровый человек излучает ровную однородную ауру. К чему и надо стремиться, занимаясь такими энергетическими практиками, такими, как Цигун.     3. Методика. 3.1. Цигун как система.        В нашем клубе гимнастика Цигун представлена, как система последовательного обучения. Существует несколько уровней, прохождение которых абсолютно индивидуально. На первом уровне начинается работа по общему оздоровлению организма: раскрепощению суставов, укреплению сухожилий, энергетическому очищению. Продолжается освоением навыков работы с биоэнергией (ци) - восприятием, управлением и преобразованием  ее.   Кульминацией  начального уровня  будет   13 начало работы по развитию нижнего даньтяня, своего личного энергетического центра. Итогом работы с нижним даньтянем можно считать его физическое проявление внизу живота, выраженное в непрерывном ощущении там наполненного, твердого и горячего шара, сопровождаемое чувством здоровья, силы и бодрости во всем теле. Далее возможно обучение работе с более тонкими видами энергии (чувствами и эмоциями). Как видите обучение ведется по принципу «от простого к сложному» и доступно каждому.   3.2. Основные принципы Цигун -1.   Раскрепощение – допустимое и достаточное расслабление. Раскрытие суставов – мягкое минимальное натяжение суставов, исключающее их сдавливание. Внимание – инструмент для непрерывного наблюдения за своим телом и психо-эмоциональным состоянием. Наблюдение – навык осознавания всего, что происходит в вашем теле сейчас. Дыхание – контроль над ним и слушание его. Состояние – эмоциональное расслабление и пребывание в состоянии мягкой радости. Совмещение внимания, дыхания и движения энергии в теле.   14 3.3. Как практиковать Цигун.      Желательно заниматься каждый день. Чтоб сразу не пугать себя таким ужасом, начните с утренних занятий в течение 10 минут, непосредственно после подъема в проветренном помещении. Одежда должна быть свободной и удобной. Уединитесь или попросите окружающих вам не мешать. Постарайтесь, чтобы это вошло в привычный образ жизни, как зубы почистить, вам же не жалко на это времени. По мере привыкания, не сразу, доведите утренние занятия до 30 минут. В дальнейшем можно добавить и вечерние занятия перед сном. Ну и по желанию, можно заниматься днем, лучше до еды или не ранее чем через час после. И старайтесь получать удовольствие от занятий, именно это позволит сделать их желанными, а не тяжким бременем еще одних страданий. Ваше хорошее состояние здесь имеет ключевое значение, заставлять себя можно только в начале. И, конечно же, замечательно заниматься на природе, если есть такая возможность, не упускайте ее. Главное не ждать и не откладывать на завтра, начните заниматься сегодня по 10 минут в день.   3.4. Как работать. Не набор, а энергообмен.      Итак, ци это биоэнергия или наша внутренняя энергия. Занимаясь Цигун, мы работаем с ней. Основная задача практики Цигун, как энергетической работы, это не накопление как можно больше энергии, а свободная ее циркуляция (легко пришло, свободно вышло), беспрепятственный энергообмен и конечно ее баланс. Отсюда такое внимание на очищение каналов по которым «течет» энергия, на начальных этапах занятий. Здесь совершенно аналогично питанию пищей, работе системы пищеварения, запоры вредны для вашего здоровья.     15      Увеличение количества энергии внутри организма целесообразно, когда человек готов к ее восприятию и происходит постепенно с его развитием. Алгоритм таков: сначала очищение, за счет наладки энергообмена, потом развитие дань-тяня, и лишь за этим набор энергии, или увеличение своего энергопотенциала. 3.5. Схема занятий первого уровня.      Занятия на первом уровне строятся по круговой цикличной системе. Годовой курс разбит на пять циклов, в каждом из которых свой набор упражнений. Цикл рассчитан на 2 месяца. Включаться в занятия можно на любом цикле. Есть упражнения, которые переносятся из одного цикла в другой, что говорит об их важности, а есть, которые уже не повторяются. Тем не менее, выучив упражнения нового цикла, для достижения эффекта, их надо делать дома самостоятельно в течение 60 дней. Цигун не сложен и не тяжел сам по себе, но требует постоянных занятий и настойчивости. Не обязательно весь комплекс выполнять за раз, можно его разбивать на выполнение отдельных упражнений в течение дня. Так же не обязательно успевать выполнять очередной комплекс в течение текущего цикла обучения, но лишь закончив предыдущий, переходите к следующему. Помните, что на занятиях мы изучаем и поправляем правильность исполнения комплексов, а занимаетесь вы самостоятельно.      Отдельным важным мероприятием у нас стоит летний лагерь, где в естественных природных условиях проживания мы погружаемся в практики невозможные в условиях зала и города, который проводится в июле в течение 10 дней. * Сами комплексы будут представлены для вас в приложениях к методичке первого уровня.     16   3.6. Чем работать. Роль развития внимания.      Самое главное при работе с вещами тонкими, такими как ци, как энергия, надо понимать, чем с ней работать. Любой предмет мы можем потрогать и переместить, если нам это по силам, или есть точка опоры. С ци сложнее. Непонятно, что надо чувствовать, когда хотим научиться чувствовать течение ци внутри тела. И тем более не понятно как ее направлять. Не понятно пока не указан инструмент, или то, чем мы можем, на самом деле, ее ощутить или направить ее движение. Инструмент -это наше внимание, которое необходимо тренировать, и тренировать основательно. У обычного человека оно с горошину мечущуюся по телу внутри, по окружающей обстановке снаружи, по прошлому и будущему во времени, с неимоверной скоростью. И мало у кого оно под контролем. Именно этому мы обучаем вас на начальных уровнях занятий. Без этого Цигун не возможен и становится просто дыхательным упражнением. Цигун это «работа с ци», а работать с ци можно только своим вниманием, «мыслью», как говорят китайцы. Но не просто мыслью, а осознанным сконцентрированным контролируемым вниманием.Это единственный доступный нам инструмент работы с энергией. 3.7. О сфинктерах и о «силе глаз».      Управление своей биоэнергией силой собственного внимания задача сложная, но выполнимая. И внутри у нас есть «включатель» этой способности. Подсознательно, на уровне рефлекса, мы им пользуемся постоянно. Получили мы его еще в утробе матери, в момент формирования нашего физического тела. Это именно то, что ребенок сразу после рождения делает совершенно, он прекрасно умеет сосать грудь матери, получая питательные вещества в ее молоке. И до рождения он это прекрасно умел, но делал это животом через пуповину. Какое отношение это имеет к энергетике?   Самое    непосредственное,   17 это естественное умение нашего физического тела, относящееся не только к получению питательных веществ, но и к процессу поглощения энергии. Это наш «включатель», кнопка, рубильник, называйте как хочется, но именно благодаря этому умению процесс управления энергией становится на порядок успешнее. У нас в теле есть определенная группа мышц называемая сфинктерами, или круглые мышцы. Они у нас вокруг рта, глаз, носа, ушей, в области гортани и желудка, а также в паховой области и промежности. Именно благодаря сфинктерам вокруг рта ребенок сосет молоко из груди матери, а в утробе сосал через пуповину. Кроме того, присутствует такая особенность, сжав эти мышцы в одном месте тела, они напрягаются у нас везде. Женщинам легко вспомнить как они, подкрашивая глаза, непроизвольно открывают рот. Понаблюдайте за собой, и вы убедитесь что, напрягая глаза или, как говорят, зрение мы в той или иной степени напрягаем все сфинктеры. Традиционно в книгах о Цигун это усилие называется «сила глаз», и именно оно позволяет усилить сфокусированное внимание для работы по управлению ци в нашем теле. Это можно объяснить так, набор энергии нашим телом вызывает сокращение круглых мышц, как маленьких насосов, а намерение управлять энергией достигается за счет их активизации. То есть помимо внимания надо включать в работу еще и сфинктеры путем их легкого напряжения. Именно такое сосредоточение на лице вы могли наблюдать у гипнотизера. Рис.6. Джанжуан. 3.8. Поза «дерева», о ее значении. Поза дерева или «джанджуан», еще называемая «столб» является кульминацией  начальных  упражнений    Цигун  и  по   существу   18   представляет аналог асанам йоги. Уникальность данной позы в том, что она является самой естественной для человека, а точнее для его энергетической составляющей. Именно в этой позе энергия ци в теле человека течет самым естественным  образом  и ей ничто не мешает. И хотя вариаций позы джанджуан несколько, они мало отличаются друг от друга, а принципы построения у всех едины. Основным здесь является равномерное натяжение сухожилий всего тела до создания устойчивости позы, и именно за их счет и полное расслабление мышц. (Рис.7.) Рис.7. Приводим основные принципы построения «джанджуан».   19      На первый взгляд условие не выполнимое, особенно для тех, у кого стереотипом является постоянное использование мышечного напряжения. Здесь же в этой позе при правильном исполнении человек попадает в состояние комфорта, как будто он в невесомости. Конечно, научиться этому «на раз» невозможно, требуется именно кропотливая работа, что и обозначает иероглиф «гун» в слове Цигун. Тем не менее, это достижимо. Далее в этой позе выполняются многие упражнения. Поза эта именно для работы с энергией внутри себя, а не для нудного стояния «столбом», как ошибочно считают многие.     4. Достижения. 4.1. Результат. Улучшается физическое и эмоциональное состояния. Омолаживаются суставы, улучшается их гибкость и подвижность. Обретается умение полностью расслабляться, как физически, так и эмоционально, через слушание себя. Обретается навык пребывать в текущем моменте. Здесь и сейчас. Развиваются внимания, интуиция, память, творческие способности. 20   Пробуждается чувствительность рук через знакомство с ощущением энергии (ЦИ). Обретается навык работы с внутренней энергией (ци), для профилактики различных заболеваний и улучшения своего состояния. Повышается адаптивная способность организма при резких переменах параметров внешней среды (например: перемены погоды). Формируется нижний даньтянь, главный энергетический центр человека, отвечающий за потенциальные возможности организма.   4.2. О пользе умения пребывать в текущем моменте.      О пользе пребывания в текущем моменте или быть «здесь и сейчас» людям было известно очень давно. В настоящее время, в век стремительно меняющихся технологий и информационной революции, мы имеем множество раздражителей вытаскивающих наше внимание на себя, это и TV, и компьютеры, и телефоны. Расстояния  исчезли, вы всегда на  связи, вы  всегда получаете какую-то информацию.  Это снаружи.  А внутри,  мы или рассеяны (растянуты) различными источниками информации, либо погружены  (сосредоточены) на  решение какой  либо задачи  в прошлом или будущем.  Мы давно не живем сейчас. Наше внимание давно вне нашего тела, вне нас, или как минимум  находится   там    большую     часть     времени.   21   Мы к этому привыкли и считаем это естественным. Но, к сожалению, мы себя сильно ограничили. Мы перестали слышать себя. Мы не слышим, что просит наш организм, наше тело, и обращаем на него внимание, когда уже поздно, когда он заболел. Мы не делаем того, что нам действительно надо, а делаем то что от нас ждут, то что модно, то что принято, то что делают все. Да и как мы можем узнать что нам надо, без интуиции, без вдохновения, без озарений, без знаний приходящих к нам изнутри, без умения остановиться и послушать себя, побыть с собой сейчас. Не перемалывать мысли и думки, непрерывно бормоча мозгом, а именно сделать паузу, создать в голове тишину и постараться услышать себя. Сейчас даже появился новый, а точнее хорошо забытый старый, раздел в психотерапии посвященный этому направлению, который назван Гештальт-терапия. Правда в гимнастике цигун эта методика присутствовала всегда. Гештальт-терапия - это экзистенциальный, экспериментальный (основанный на опыте) и экспериментальный подход в психотерапии и консультировании, который ставит своими целями расширение осознавания человека и, посредством этого, достижение большей внутриличностной целостности,  наполненности и осмысленности жизни, улучшение контакта с внешним миром в целом, и с окружающими   людьми.      Умение пребывать в состоянии «здесь и сейчас», это путь к полноценной жизни.   22   Пожелания.      Путь в тысячи километров начинается с первого шага. Вы его сделали. И пусть с каждым шагом Вам открываются новые горизонты и новые возможности, ведя к осознанию единственной истинной цели на Вашем пути. Идите своим путем, а остальное все приложится, остальное лишь средство достижения истинной цели, а не сама цель. Удачи Вам.     Алексей Сощенко, Санкт-Петербург, 2010г.     23                         © Клуб «УЛУНМЕНЬ», Алексей Сощенко, Санкт-Петербург, 2010г., www.taichi-spb.ru